Los mejores alimentos para atletas futbolistas y como consumirlos / Entrenamiento profesional fútbol moderno 2017

Como  alimentarse para mayor provecho de tu entrenamiento 

Como he dicho " Tu cuerpo y tu mente son tu mayor inversión", aqui aprenderemos como invertir en tu cuerpo, la alimentación significa un 50% de el 100% de tu acondicionamiento físico, el otro 50% son los entrenos y rutinas.

Que alimentos debemos ingerir:

Tener en cuenta las necesidades que tengas según tu posición. dietas a seguir

• Si tu posición te exige constantes sprin: extremos y delanteros
• Si tu posición te exige fuerza, aguante y un costante desplazamiento: medios y defensas
• Si tu posición te exige un desgaste máximo, hablamos de aquellos jugadores de mayor kilometraje dentro de la cancha: laterales 

Nos organizaremos con un estricto calendario de comida donde nuestra bases serán:

• Carnes magras 
• Pescado
• Carbohidratos  

Carboidratos recomendados para tomar en cuenta.

• Pan
• Pasta
• Maiz 
• Arroz
• Miel
• Azúcar
• Cereales 
• Bizcochos
• Galletas  

Proteínas recomendadas para tomar en cuenta.

• Carnes magras
• Pescado
• Huevo

Verduras, Frutas y hortalizas para usar como guarnición.

• Verduras de preferencia. ( seria engorroso nombrarla porque en cada país cambian los nombres)

Frutas con glucémico bajo ( son aquellas que podemos ingerir sin generar impacto en la glucosa, que es la que nos mantiene el rendimiento durante una actividad ).

• Fresa
• Mandarina
• Piña
• Manzana
• Melocoton
• Pera
• Uva
• Kiwi 

Frutas con glucémico alto ( son aquellas que podemos ingerir con un periodo de anticipación de cuatro horas mejora la resistencia o el rendimiento durante el ejercicio prolongado, evitando que el musculo busque como fuente energía los carbhidratos y se bajen los niveles de glucosa 

• El Platano
• Agacate
• La Papaya 
• Uvas Pasa
• Melon
• Banana
• Sandia