Real dieta para ganar masa muscular futbolista de primera / Entrenamiento Profesional fútbol moderno 2017

Dietas a seguir según tu posicion

Cada partido de 90 minutos incluye unos 1.000 episodios de acción diferenciados y los jugadores cambian de actividad cada 5 o 6 segundos. Existen grandes diferencias en las características del juego según las posiciones que ocupen los jugadores en el campo. 

Si tu posiciónte exige contantes sprint ( extremos, delanteros  ):

• Tu agilidad y rapidez son las cualidades que te debas enfocar, por eso nos enfocaremos en consumir en menor contenido graso, aumentar el contenido de anti oxidantes, hidratantes y consumo de aminoácidos para no estar propenso a una lecion por un sprint o cambio de ritmo repentino. 
• Esta dieta es para consumir 3500 calorias 

Desayuno:

• cereales
• pan 
• café, leche o las dos juntas
• frutas de bajo nivel glucemico o yogurt 

Primera merienda: tras a ver entrenado

• batidos de proteínas ( ya sea natural o batidos proteicos comprados en tiendas fitnes) 
• frutas de alto nivel glucemico ( para obtener unas mas rápida y mayor recuperación muscular)

 Almuerzo:

• carnes magra o pescado ( alternarse )
• arroz, pasta o verduras
• hortalizas 
• frutas 

Segunda merienda:

• avena , uvas pasa
• yogurt 
• frutas
• algún postre que con miel de preferencia alguna galleta que la contenga ( no puede ser mucho, esto solo es para aguantar hasta la hora de la cena ) 

Cena: el consumo de carbohidratos va hacer menor 

• la mitad del pan que se utilizo en el desayuno 
• ensalada de frutas de bajo nivel glucemico

Si tu posicion te exige fuerza y aguante ( medios o defensa central )

• Nos enfocaremos en mejorar la masa muscular y la fuerza sin engordar, con esto lograremos que sea mas fácil el disputar un balón, ganarle la posición a tu contrario, ir fuerte a los balones aéreos o no tener problema con ese jugador delantero 9 grande y pesado que nos puede complicar la partida usando nada mas que su fuerza en una jugada.
• Con esta dieta queremos consumir 4000 calorías 

Desayuno:

• pan u otra alimento que contenga harina de trigo
• batido proteico

Primera Merienda: tras a ver entrenado

• batido proteico
• yogurt
• frutos secos 
• frutas 

Almuerzo:

• Carnes magras o pescado ( alternarse )
• papas horneadas o pure de papa acopañado con arroz o pasta
• verduras
• ensaladas 
• frutas glucemico alto

Segunda merienda:

• frutos cecos 
• postres naturales
• frutas 

Cena:

• Se disminuye la cantidad de carbohidratos
• verduras y hortalizas ( se puede combinar con algún queso o jamón )
• frutas y lácteos  

Estos dos ejemplos de dietas que les doy son totalmente moldeables, puedes adaptarla a tus gustos personales sin olvidar lo que queremos lograr con esta:

• El total de calorías que consume el jugador al día, 50% a 60% debe provenir de carbohidratos. 20 a 25% de las grasas y 10 a 12% proteínas.Ellos restringen en su dieta grasas saturadas y comidas procesadas porque dificultan la digestión, provocan cansancio y sueño.
• Organizar sus comidas a partir de la hora de sus entrenamientos, no deben consumir alimentos pesados por lo menos 2 horas antes del entrenamiento, después si 
• Las grasas tienen que ser naturales como la de la almendra, fruto seco.
• Recuerden que con las rutinas de pesa y transición en el campo lograremos que este consumo de calorías no se vuelva contraproducente para nuestro cuerpo
• La hidratación es esencial. Un jugador de fútbol americano pierde hasta tres litros de líquido en un juego de alta intensidad y en clima cálido. Para reponerlo, debe consumir dos mililitros de agua por cada caloría consumida, es decir, dos litros de agua por mil calorías.
• Como primera opción, beben agua natural y complementan su hidratación con bebidas enriquecidas con minerales y aminoácidos